Når sola skinner og du trener utendørs i flere timer, er det ikke bare musklene som får kjørt seg – huden gjør det også. Sol, vind og svette kan sammen føre til irritasjon, uttørking og solbrenthet. Derfor bør solbeskyttelse være en naturlig del av treningsrutinen, spesielt i sommermånedene. Her får du tips til hvordan du best tar vare på huden når du trener ute.

Sola som usynlig motstander

Under langvarig trening utendørs utsettes huden for både UVA- og UVB-stråler. UVA-strålene trenger dypt ned i huden og fremskynder aldring, mens UVB-strålene først og fremst gir solbrenthet. Begge deler øker risikoen for hudkreft. Selv på overskyede dager kan opptil 80 prosent av UV-strålene trenge gjennom skydekket – så solbeskyttelse er viktig også når det ikke føles spesielt varmt.

Når du svetter, mister huden fuktighet og naturlige oljer, noe som gjør den mer sårbar. Kombinasjonen av sol, varme og svette kan derfor raskt føre til rødhet, kløe og tørr hud hvis du ikke beskytter deg.

Velg riktig solkrem til trening

Ikke alle solkremer passer like godt til fysisk aktivitet. Når du beveger deg mye og svetter, trenger du en solkrem som tåler det.

• Velg en vann- og svetteresistent solkrem med minst faktor 30 – gjerne 50 hvis du trener midt på dagen.
• Lett konsistens er viktig, slik at kremen ikke føles klissete eller tung på huden.
• Unngå parfyme og alkohol, som kan irritere huden når du svetter.
• Bruk en egen solkrem til ansiktet, spesielt hvis du har tendens til urenheter. Det finnes mange sportssolkrem-varianter som ikke tetter porene.

Påfør solkremen 20–30 minutter før du går ut, slik at den får tid til å trekke inn. Husk å smøre på nytt hver andre time – og oftere hvis du tørker deg med håndkle eller svetter mye.

Dekk huden der du kan

Selv om solkrem er viktig, er klær fortsatt den mest effektive solbeskyttelsen. Moderne treningstøy er ofte laget av lette, pustende materialer som samtidig beskytter mot UV-stråler.

• Bruk klær med innebygd UV-beskyttelse (UPF) hvis du skal trene lenge ute.
• Caps eller løpehatt beskytter hodebunnen og ansiktet.
• Solbriller med UV-filter er nødvendig for å beskytte øynene.
• Leppepomade med solfaktor hindrer sprukne og solbrente lepper.

Jo mer du kan dekke uten at det går ut over komforten, desto bedre.

Planlegg treningen etter sola

Tidspunktet på dagen har mye å si for hvor sterk UV-strålingen er. Mellom klokken 11 og 15 står sola høyest, og risikoen for å bli brent er størst. Hvis du kan, legg de lengste treningsøktene til tidlig morgen eller sen ettermiddag.

Sjekk UV-varselet i værmeldingen – Meteorologisk institutt og Yr viser UV-indeks for hele landet. Når UV-indeksen er over 3, anbefales solkrem, og ved verdier over 6 bør du kombinere med klær og skyggepauser.

Læs også:

Husk solkremen – slik beskytter du huden under langvarig trening

Skjønnhet

Når du trener utendørs i sol og varme, er det viktig å beskytte huden like godt som musklene. Lær hvordan du velger riktig solkrem, planlegger treningen etter sola og tar vare på huden før, under og etter økten.

Sommer og svette: Tilpass kroppspleien din til de varme dagene

Skjønnhet

Sommeren byr på sol, svette og saltvann – og kroppen trenger litt ekstra omtanke. Lær hvordan du kan tilpasse hud-, hår- og kroppspleien til varme dager, slik at du føler deg fresh og vel gjennom hele sesongen.

Lite energi? Slik holder du på dine aktive vaner

Skjønnhet

Føler du deg tom for energi, men vil ikke miste de gode treningsvanene? Med noen enkle justeringer kan du holde kroppen i gang uten å presse deg for hardt. Her får du tipsene som hjelper deg å bevare motivasjonen og bevegelsen i hverdagen.

Gjenoppbygg skjønnhetsrutinen din etter sykdom eller treningspause

Skjønnhet

Etter sykdom eller en lengre treningspause kan både hud, hår og energi trenge litt ekstra omsorg. Lær hvordan du gradvis kan bygge opp skjønnhetsrutinen igjen – med fokus på balanse, egenpleie og en frisk ny start.

Ta vare på huden etter trening

Etter en lang økt i sola trenger huden pleie og fukt. Vask bort svette og solkrem med mild såpe, og påfør en fuktighetskrem eller aftersun. Det hjelper huden med å gjenoppbygge den naturlige beskyttelsesbarrieren og reduserer risikoen for irritasjon.

Hvis huden føles varm eller rød, kan du kjøle den ned med en fuktig klut eller en beroligende gel med aloe vera. Unngå å skrubbe eller bruke produkter med alkohol, da det kan forverre irritasjonen.

Solbeskyttelse som en del av treningsrutinen

Å huske solkremen bør være like naturlig som å ta på seg joggeskoene. Det tar bare noen minutter, men kan bety mye for hudens helse på sikt. Enten du løper, sykler, padler eller spiller fotball, er solbeskyttelse en investering i både prestasjon og velvære.

Neste gang du pakker treningssekken, husk: vannflaske, håndkle – og solkrem.